Отжимания - strivica

Отжимания полезны всем - это базовые физические упражнения, которые развивают группы мышц верхней части тела.

В программе strivica "100 отжиманий" представлены различные уровни тренировок по отжиманиям, вы можете выбирать свой, совершенствоваться, переходить на следующую программу, выполняя в конце каждого уровня тестовый день отжиманий.

Кстати, мировой рекорд за один подход отжиманий — 10507 раз =) (см. wikipedia)

Создать это приложение меня сподвигла сидячая работа - я хотел регулярных разминок, хотел видеть свой результат, иметь четкую систему упражнений и очень хотел научиться отжиматься. Сейчас я легко могу отжаться 80 раз, хотя несколько месяцев назад с трудом делал 30.

В приложении также рассчитаны калории, которые вы будете сжигать на каждом дне программы 100 отжиманий.

Как правильно делать отжимания от пола:

1) Примите упор лежа (лягте лицом вниз на пол, руки поставьте чуть шире плеч). Придайте телу правильную позу для отжиманий от пола ‒ форму прямой линии. Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол.
2) Ладони — на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу. Правильная постановка рук при классических отжиманиях от пола — на ширине плеч или немного шире.
3) Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед
4) Положение стоп непринципиально: они могут быть сведены либо расставлены.
5) Плавно сгибайте локти медленно опускайтесь вниз, после чего поднимитесь обратно.
6) Нижняя точка отжимания — по достижении прямого угла между бицепсом и предплечьем. Грудь касается пола.
7) В верней позиции руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав. В верхней точке задержаться.
8) Чтобы повысить эффективность отжиманий и не допустить травмоопасной осевой нагрузки на позвоночник, напрягите мышцы пресса.